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無駄食いが習慣化する前に集中先をかえてみる

2010/07/16 12:04
いつも何かしら口にしているから、

口にしていないとストレスがたまりそう。

ダイエットがなかなか進まない人の中には、

こんな理由がある人をよく見ます。

以前は私もそうだったんです。

ご飯を食べたすぐ後なのに、お菓子とかをつまんでしまったり。

寝るときでさえ、飴やチョコなどを口にしていないと落ち着かない。

食べ物依存症のようなものですよね。

一日中何かしら口に入っている状況でした。

飴とか小さいものなら、そんなに太る事はない。と思っていたんです。

しかし、そこが怖いところで。

いくら飴とはいえ、立派な糖類ですし、

間食には違いないんですよね。

しかも、何かしら口にしているので、

空腹感をそこまで感じる事はないのに、

食事の時間になれは、食事だ。と思って普通に食べる。

ダイエット中でなくとも、不規則すぎます。

しかし、この常に何か口にしているのが習慣化されてしまうと、

なかなか抜け出せないのが現状です。

じゃあ、どうすればいいか。

一番は我慢してやめる!事なのかもしれませんが、

これは強制的なやり方なので、

長続きしない可能性も高いんですよね。

つまり、強制的じゃなければ

続けられるかもしれないという事だと思うんです。

そこで、私は集中先を変える。

これを始めたんです。

家にいる時は、食べることから気を逸らすために

マメに模様替えをしてみたり。

水を飲んだり、字の練習を始めたりしました。

最初はやはり、なかなか口にするという事が減るというのは

急激にはなかったですが。

口にしない事を意識しつつ、他の事に集中し始めたら、

徐々には減っていきました。

少しでも減らせる事ができれば、気持ち自体も変わって来ると思うんです。

何かしら食べてなくても大丈夫じゃない!と。

こう思う事が出来たのなら、いい方向へ進んで行けるはずです。

習慣化する前に行動をおこす。

これが、ベストな事ではあると思います。

しかし、習慣化されてしまっていても、

意識しながら集中先を変えて何か行動する。

こうする事で、無駄食いを防いだり治していく事はきっと出来ます!

きづいたらまず行動!

これがいい方向へ進む第一歩になるはずです。
 

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イベント前のダイエットこそ気をつけて

2010/07/12 12:04
胃が小さくなれば痩せられる。

そんなイメージがありませんか?

私は中学生の時にダイエットで、

胃を引き締めようと毎食ごとにやっていた事があります。

なぜそんなハードな方法を取ったか。

それは、バレンタインが近づいたからでした。

少しでも痩せたてチョコを渡したい!

このイベントのためのダイエットだったんです。

服の上からベルトで胃の部分をギュ!っと締め付ける。

こんな話しを友人としていた事があるんですが、

以外と一度はやった事がある人が多かったんです。

確かに、かなりきつく締め付けるので、

苦しくてあまり量が食べられなくなり体重が減った事もあったのですが。

今考えると、よくない方法だったと反省しています。

元々胃が弱かったので胃痛がひどくなったり。

ベルトをとると、

胃が解放されるからかその途端お腹がすいてしまったり。

いかに我慢するか。

空腹との戦いだったんです。

そんな辛い思いをしながら少し痩せたのに、

辞めたら少しずつ太りはじめました。

そのはずですよね。

ほとんど食べないから、まさにプチ断食のような事をしていたんです。

リバウンドしても仕方のない事なんですよね。

しかし、空腹などと戦ったり、

食べないことを親に怒られたりしながら頑張ったのに、

結果リバウンドでは悲しいですよね。

しかも、食事の摂りかたや内容でしっかり食べても痩せる!

と実感した今は、本当馬鹿な事をしてたなと感じます。

どれだけ辛い思いや、大変な思いをしても、

そのダイエットがよくないものだったら痩せてもリバウンドして、

またダイエットの繰り返し。

逆に食べることを我慢しないで、

食に対するストレスを溜めないダイエットは、

痩せて更にしっかり栄養をとっているからリバウンドもしない。

この違いは大きいですよね。

しかし、早く痩せよう!と思うと、

この痩せるけどリバウンドでまたダイエット。

という結果になるダイエットをきっと選んでしまうのではないでしょうか。

大変とわかっていても、早く痩せられる方を選んでしまう。

とくに夏や、結婚式などイベントが近づけば近づくほど、

この傾向は高くなると思います。

着たい水着をみつけて、あと1ヶ月で8キロ痩せる!

と目標を立てたら、

きっとプチ断食ダイエットが一番早いと考えますよね。

しかし、例えそのイベントまでに痩せられたとしても。

そのイベント後を考えてみてください。

断食をしていたとしたら、何ヶ月も続ける事が出来ますか?

間違いなく私は出来ないし、したくもありません。

食べることはとても大切な事ですよね。

楽しみだったり、幸せを感じる人もいるでしょう。

それを長期間絶つ。

かなりの身体労力を使いますよね。

痩せても、きっと体調を崩してしまったり、

リバウンドに一歩一歩近づく危険があります。

イベント前だからこそ、慌てて無理なダイエットはしない!

無理は蓄積され悪循環にもなります。

夏にむけて痩せる!

しっかり食事と運動を取り入れれば今からでも遅いなんて事はありません。

夏以降の事も考えたダイエット。

これが次のイベントにむけての大きな一歩になるはずです!
 

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運動しても食次第

2010/07/08 11:09
先日トレーシさんのダイエット方法を

特集している番組を見ていました。

動かしていない筋肉を、動かすことで誰でも痩せられる。

納得させられる内容でした。

しかし、それ以前の彼女の生い立ちなどもやっていたのですが、

それを見ていかに食が大切なのかを改めて思い知らされました。

彼女はバレエをずっと続けていたので、

一日の運動量も相当なものだったらしいんです。

しかし、ストレスから脂肪分の多い物を中心に大食いしていたため、

短期間でかなり体重が増えてしまったんです。

運動量が多ければ多い程痩せるし、食べても大丈夫。

と世間ではまだ思われがちですよね。

彼女もそう思っていたらしいんです。

その結果が、体重激増でした。

つまり、運動量が多くても食べる物や量、

内容をしっかり考えなければ太るという事ですよね。

だけど、甘いものだって食べたい!

こう思うことだって、きっとあると思います。

普段から食事の内容に気をつけていれば、

その甘い物だって食べることが出来ます!

私もこのダイエットのおかげで、大好きな甘いものを

以前より楽な気持ちで食べることが出来るようになりました。

そのダイエットが、これです。

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もちろん、量などは考えながら食べなくてはダメです。

もし、あなたが普段運動量が多いとしても、

この量を考えず食べたいだけひたすら食べていたとしたら。

当然太るのは目に見えていますよね。

たくさん運動しても、食事にも気をつけなければダイエットは出来ません。

ただ、普段からバランスよく食事を摂っていたら、

気をつけなければいけない比率は少し少なくなると思いませんか?

気を付けなければいけない事は、

少しでも少ないほうがもちろんいいですよね!

バランスよくは決して難しい事ではないんです。

このダイエットの中きあるレシピでもわかりますが、

特別な材料を使わなくてはいけない。なんて事もない。

いつもの材料で出来るものなんです。

頑張って運動したのなら、食事もバランスよくとって、

効果的なダイエットにしいですよね!


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お酒やお菓子はやめなきゃダメ!?

2010/07/07 11:51
仕事終わりのお酒が毎日の楽しみ。

子供達とのおやつタイムが楽しみ。

お酒やお菓子って、結構毎日飲んだり食べたりしている人は多いと思います。

それが一日の楽しみであったり。

子供たちが寝た後、夫婦でお酒を飲むのを

コミュニケーションにしている人たちもいると思います。

私も毎晩お酒を飲んだり、

昼休みには会社の友人とお菓子を食べたりするのが一日の楽しみでした。

しかし、よくダイエット本を見ると、

ダイエット中はお酒や間食はしてはいけない!

と書いてあるのをよく目にしますよね。

ダイエットに成功するために、

ダイエット中は我慢しなくてはいけないものだと。

お酒やおやつを楽しみにしている私にとっては、

かなりのダメージでした。

だって、楽しみにしていることを辞めなさい!

と言われているんですもんね。

しかし、本当にダイエット中はお酒やお菓子を

絶たなければいけないと思いますか?

私にはこの、辞めなくてはいけない!

がストレスに感じてしまう事の一つだったんです。

そこで、どうにか辞めずにダイエット出来ないかを考えたんです。

私のだした答えは、お酒はカロリーオフのもの。

お菓子は昼と、お酒を飲むときに少しにする。

この二つでした。

こうする事で、徐々にお酒飲むときはおつまみなしでも平気になってきました。

好きなことを辞めなければいけないのは辛いし、ストレスもたまる。

だったら、あとは工夫をしながらしかないですよね。

どう変えていくかで、辞めずにすむ方法だってあるんです。

それで痩せるの?と疑問に思われるかもしれませんが、

現に私はこの方法を続けていて太るという事はなかったですし、

今も太るという事はないです。

どうしても辞められないのなら!

辞めずにダイエットできる。

そんな方法を考えて、工夫してみましょう!
 

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暇さえあれば食べてしまうを防ぎたい!

2010/07/06 11:55
仕事をしていると、こんな事があります。

普段は仕事だから、無駄食いもしないんだけど、

休日になるとつい無駄食いしてしまう。

私も結婚前、働いている時はそうだったんです。

休みの日、ただ家にいるとつい何かしら食べてしまう。

暇さえあればお菓子を食べていました。

例えば、音楽が好きな人は暇な時間には

音楽を聞いて時間をつぶしたり、

何かしながら音楽をきいたりする事が多いと思います。

それと同じで、食べる事が好きな人は

暇さえあれば何か無意識にでも口にしてしまったり、

何かをしながらでも食べてしまう。

それが無駄食いになってしまうんですよね。

それは解っているけど、ついなんか食べてしまう。

本当つい。なんですよね。

よく何かほかに熱中出来る事を見つけると、

食べる事を忘れてしまうからよいとききますよね。

しかし、これは私の場合ですが。

何か趣味をと思い、家にいる時はパソコンでゲームをやったり、

ビーズ細工をしてみたり。

しかし、その間にもやっぱり食べてしまうんですよね。

次に散歩をしてみる事にしました。

結果・・やはり途中で買い食いしてしまったりでした。

結局はいつでも口には何か入ってる状態だったんです。

しかし、これでは絶対痩せない!と

思い休みの日にやることなどを色々考えてみたんです。

考えた私には合う方法を見つけ、

無駄食いを減らしていく事ができました。

それは、散歩などに行くときは100円しかもたない!

100円だとジュースや、ほとんどのお菓子は買えません。

例え買えても小さいお菓子1・2個程度です。

結局小さいけど、買って食べてるじゃない!

と思うかもしれませんが、財布を持って出ると、

色々ちょくちょく買い食いしてしまっていませんでしたか?

それに比べたら!と考えてください。

今まで無駄食いしていたのに、いきなり全くしないのは、

しんどいと思うんですよね。

だから、少しずつ減らしていけばいいんです。

それを続けると、そのうち常に何か口にしてないと

寂しいという気持ちが少なくなってきます。

少なくなってきたら、まずはそれだけでも成功です!

全く無駄食いしないって、結構難しい事だと思うからです。

食事以外は無駄に飲み食いしない。

こうなると、もしあなたが、毎日夜お酒を飲んでいたらこれもダメ。

子供達とおやつを食べるのもダメ。

きっとそのうちに嫌になると思います。

嫌になると、またたくさん無駄食いを始めてしまう事だってあります。

だから、おやつ程度なら食べてもいいんです!

私も今子供達と昼間おやつを食べたり、

夕飯後にはみんなでアイスやフルーツを食べたりしています。

大事な事は、無駄食いを全くなくすのではなく、無駄食いし過ぎない!

という事だと私は考えています。

家にいる時にはなかなか無駄食いしないって、

大変かもしれませんが、その日に食べるおやつ分しか置いておかないなど。

ないと買いに行ってしまいたくなるかもしれませんが、

そこは気持ちを強くもってとにかく我慢!

よい解決法にはなっていないかもしれませんが、

家には多分お菓子はなくても、常に食料がありますよね。

生きるために食べるのだから、当たり前ですが。

だから、尚更気持ちをしっかりもって、

食べたい衝動と戦うしかないんですよね。

一つの方法としては、私は無駄食いは明らかにお菓子が多かったので、

ストックしないのもですが、今日の分以外は、

なるべく取るのに面倒な場所に置いたり、仕舞い方をするようにしています。

面倒臭がりやなので、これが私にはピッタリだったんですよね。

無駄食いはしない!と思う気持ちと、少しの工夫。

それを色々試しながら合った方法を見つけることが、減らす道につながります。

試すことを面倒と思わず、

ダイエットのために少し頑張ってみてくださいp(^^)q
 

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リセットと食べないは違います!

2010/07/05 11:33
前の日食べすぎてしまったら。

次の日食べないで体重を落とそうとしますか?

それとも上手くリセットする食事にして、元に戻そうとしますか?

恐らく、食べないで体重を落とす。

この方法をとる人は多いと思います。

食べない方が体重は落ちる!

というイメージがまだ根強く残っているのを

様々なダイエット商品を試して実感したからです。

痩せるために、食事をドリンクやダイエットスープなどに変えましょう。

1週間ダイエットドリンクだけで、あとは食べ物は口にしない。

こんなダイエットって本当多いんですよね。

しかし、リセットするために食べないのと、

リセット食にして食べつつ食べ過ぎをリセットするのと、

きっとどっちが後々良いのかは頭では解っている。

解っているけど、リセット食だからって食べるより、

食べない方が確実にリセットできそう。

きっとリセットするために食べることが不安なんですよね。

しかも、リセット食って何?

本当に食べてリセットできるの?

その答えがこれです!

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私もこのダイエットを始めてから、

参考にしながらリセットするようにしています。

リセットするためだからと、

食べないとお腹がすいてイライラもしますよね。

そのイライラが、なんであんなに食べちゃったんだろう。

と折角の楽しかった時間を後悔する結果になってしまったり。

そんなの寂しいですよね。

しかし、リセット食を知っていれば、

食べながらリセット出来る。

楽しかった時間を悔やむ事もないし、

楽しい時間を過ごす事ができる。

気持ち的に全く違いますよね!

しかも、リセットするために次の日食べない。

これは、確かにすぐに元に戻るかもしれません。

私も以前はそうしていたのでわかります。

しかし、たった1日と思っても、食べなければ断食と同じ。

結果的には、リセットするための断食が

リバウンドに繋がってしまうんですよね。

これを何度も繰り返すと、どんどん痩せにくい体になります。

逆に、リセット食でもしっかり体に栄養を入れていれば、

一日でとはいきませんが、きちんとリセット出来るし、

リバウンドだってしない。

同じリセットする為でも、食べないのとリセット食を食べながらでは

結果が違うんです!

早く戻さなくちゃ!という気持ちは

ダイエットしているならみんな持つ事だとは思います。

しかし、きちんとリセット出来るなら、

リバウンドしてしまう方法ではなく。

リバウンドしない、健康的なリセット方法を選んでください。

しっかりとリセット方法を知って、

楽しい時間を過ごしましょう。

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運動したからと油断はしないで

2010/07/04 17:12

昨日とは違うパターンなのですが。

逆に、運動をたくさんしたから今日はいつもよりいっぱい食べても大丈夫!

こう思って、ご飯やお菓子などをいつも以上にたくさん食べてしまった。

次の日、いつもとおり体重を計ったら予想外に増えていてビックリ!

あんなに動いたのになんで?!

こう思った事はありませんか?

体重にあまり気持ちを左右される事はないのですが、

たくさん食べたけど、たくさ動いたから痩せているかな?

それともいつも通りかな。

まぁ太っている事はないだろうと思って計ったら、

予想外の結果だったら悲しくなってしまうかもしれません。

私もたまにやってしまっていたんです。

たくさん歩いたあとは、食べない、

もしくは油断して食べすぎてしまう。

歩いて買い物に出て3時間くらい外出する時があります。

暑い中重たい荷物を持ち、たくさん歩いたんだから。

とつい油断してしまうんです。

帰ってきて、お菓子をいつもより明らかに食べたり、

お腹いっぱいと感じているのに今日は大丈夫かな。

と思って食べてしまう。

しかし、こうなると自分でもやりすぎたなと頭でも体でも感じるんです。

予想通り、体重は増えています。

しかし、リセットの方法を学んで知っているので焦ったりする事はないんです。

やはり、反省はします。

たくさん動いたからといって、

たくさん食べても大丈夫という事はないんですね。

だから、こう考えるといいと思います。

たくさん動いたんだから、いつも通りの食事をすれば

いつもより体重の減り方が少し違うかもしれない。

せっかく今日はたくさん歩いたから、ペースを維持しよう!と・・・

私はこう考える事で油断しないように気をつけています。

頭のすみに入れておくだけでも、以外と効果がありますよ!
 

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